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【早安健康／食醫行市集（新聞與市集網站）】牙痛要人命！7大飲食祕訣 甩開蛀牙、打造強健牙齒  常聽人家說「牙痛不是病，但痛起來要人命」。小小一顆牙齒若保養不當，通常最先由蛀牙開始，接著引發一連串的問題，到最後需要拔掉或裝上假牙、植牙。其實牙齒就像身體的其他部位一樣，需要特定的營養才能茁壯成長，來看看如何透過飲食，強護牙齒健康！   文／林亞貞營養師  牙齒雖然不是身體中非常重要的器官，但它不可或缺，咀嚼食物、發音與人接觸、說話時，都是給人第一印象的關鍵。如果問大人、小孩最怕去醫院看什麼科別？牙醫一定榜上有名。很多人即使牙齒不舒服，都會忍耐，直到無法控制時才會處理；或者認為壞了，拔掉裝上假牙或植牙即可。  牙齒出問題，西方醫學中比較談論的是治療（蛀牙、根管等）與取代（假牙、植牙）。不過早在千年前我們老祖宗《黃帝內經》就已提及，「腎主骨」、「齒為骨之餘」，牙齒是骨的一部分，與骨同源，牙齒也需有腎精氣來充養，腎精充足，則牙齒堅固、齊全；精髓不足，則牙齒鬆動，甚至脫落。  在《醫宗金鑑．雜病心法》中記載：「牙者骨餘屬乎腎，牙齦手足兩陽明；齒長豁動為腎憊，牙疼胃火風寒蟲。不怕冷熱為風痛，火腫喜冷得寒疼；寒不腫蛀喜熱飲，蟲牙蝕盡一牙生。」其中說到的牙齦病痛與「胃、大腸」問題有關，可見牙與身體的五臟六腑相關，難以讓人忽視。  飲食西化也和蛀牙有關？  普萊斯博士（West A. Price）說現代食物和蛀牙之間有非常大的相關，世界上許多土著、孤立部落的人，他們都擁有完美的牙齒，很少蛀牙。一旦接觸西方飲食，他們就會經歷蛀牙，骨質流失和慢性疾病。  牙齒出問題，通常最先由蛀牙開始，蛀牙又稱齲齒，當酸性物質損傷與擴散到牙釉質下的牙本質層中，由於人類的牙釉質無法再生、牙本質再生緩慢，清潔不佳的牙齒容易讓牙菌持續蠶食，使牙齒堅硬表面的細菌侵蝕牙釉質中產生微小的孔洞，若不及時處理，最終會侵犯到牙髓，最後必須拔除。  除了每天刷牙和使用牙線，下一頁教你7個飲食小秘訣，自然逆轉蛀牙、打造強健牙齒！  飲食7祕訣！打造強健牙齒  牙齒就像身體的其他部位一樣，需要特定的營養才能茁壯成長。除了每天刷牙和使用牙線外，有幾種方法可以自然地逆轉蛀牙，並且大幅提升口腔健康：   牙周病也是常見的牙齒問題，護理牙齦也很重要，下一頁牙齦保養祕訣，想一輩子沒牙周病就一定要知道！  預防牙周病！牙齦保養祕訣  除了蛀牙之外，牙周病也是常見的牙齒問題。牙周病是牙周組織的遭受破壞，牙齦會出現紅腫、出血、牙齦萎縮，部分牙根外露、牙結石產生等問題，嚴重時因牙齒動搖、牙齒脫落，讓人變成「無齒之徒」。  牙齦位於牙齒根部（稱為牙根）周圍，護理牙齦與護理牙齒一樣重要。日常除了清潔牙齒之餘，可以參考以下保健：   若牙痛時怎麼辦？疼痛時可使用丁香粉、冰敷處理，能在短時間緩和下來。若短期內有牙齒咬不動、無法咀嚼問題，可以改成軟質或流質飲食。  作者簡介：「 食醫行」是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。  …  延伸閱讀：2019健康大賞【大調查】你給自己「免疫力」幾分？【推薦】五月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】守護家人健康：人氣保健商品專區【新聞專題】免疫力失調！全身疾病冒不停更多健康相關新聞「吃荔枝」喪命？ 醫揭致命殺手吃飯才能降血糖 「最雷澱粉」竟是它戴口罩有用嗎？ 找到PM2.5引氣喘關鍵吃菠菜罹癌遠一點 防癌抗氧化飲食男大生輕忽胸悶 竟是生殖細胞瘤＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者林恩如／台北報導國民黨今（13日）針對黨內2020總統初選民調，邀請5位總統參選人陣營代表召開總統提名初選民調協調會，除敲定5家民調執行機構，也確定將在7月8日至14日執行民調，預計在7月15日中午公布結果，提報7月17日中常會通過。國民黨中央今下午3點召開民調協調會，國民黨組發會主委李哲華表示，未來電訪題型，「黨內互比」在前，接著再問「他黨對比」與「他黨對比」在前、「黨內互比」在後的2種題型，並分別各抽樣1500份。▲從左到右依序為，周錫瑋、朱立倫、韓國瑜、郭台銘、張亞中。（合成圖／翻攝自臉書、資料照、POP撞新聞提供）李哲華說，由於5個參選陣營認為，「他黨對比」民調的電訪先後順序，恐影響受訪者選擇，所以針對韓國瑜、郭台銘、朱立倫、張亞中、周錫瑋等5位參選人的對比民調訪問時，每通電訪會依電腦隨機選取方式決定先後順序。另外，國民黨決定委託由全國公信力、全方位、TVBS、聯合報以及世新大學等5家民調機構執行，每家預定要做到3000份民調。至於民調期間是否對參選人有相關約束？李哲華表示，之前發放給參選人簽署的公約中都有規定，包括不得引導選民妨礙真實性回答，或任何試圖影響民調公正性的行為，以及民調期間不可同時進行電話拜票、民調等，也不能把民調現場觀察結果外傳。民調執行時間將從7月8日至14日，每晚6點至9點半，初步規劃每晚要做450份樣本，最後一天做300份，5家民調機構每家合計3000份市話民調，預定在7月15日中午公布結果，提報7月17日中常會、7月28日全代會通過更多三立新聞網報導下一步曝光了！輸掉民進黨初選... 賴清德曝要做這件事韓國瑜出新招解決「變色」愛河 網崩潰譙：高雄要你何用！呂捷復出直播秀..揪郭台銘喇賽 網提問「這題」眾嗨爆！蔡英文出線..他解碼民調 曝驚人發現「國民黨小心了！」

美國佛州邁阿密一名21歲正妹Katie Lee Pitchford日前和男友吵架，不但動怒施暴，把男友揍到流血，還徒手捏爆蛋蛋，造成男友下體大量出血，臉部也有許多血跡和瘀傷，甚至一度掐住脖子，讓他無法呼吸；她的男友最後靠奮力掙扎，試圖反擊，才得以掙脫報警求救。綜合外媒報導，當時警方接獲一名男子報案，並指稱遭自己的女友毆打；警方趕抵現場時，這名受傷男子表示，凌晨在和女友家中發生爭執後，她突然暴怒，就被她瘋狂出拳毆打，還被用刷子毆打，左側臉龐也受傷了，就連下體還被她抓住並擠壓，直到流血，甚至脖子也一度被掐住，差點無法呼吸，自己只能奮力掙扎，然後試著將她摔倒才得以掙脫，趕快報警。▼女子捏爆男子下體。（圖／翻攝自katie.pitchford IG)）受害男子被緊急送醫後，身上有多處明顯傷痕。事後受傷男子驚恐地說，「如果那時候沒有抵抗，真的很怕會死在女友手中」。▼男子控訴被女友毆打。（示意圖／翻攝自Pixabay）警方則是提到，Katie Lee Pitchford被捕後坦承當時確實和男友發生吵架，但自己並沒有對男友動手，也希望警方能讓她和男友見上一面，因為自己很想要當面和男友道歉，但她目前已被刑事拘留，全案預計將於月底進行開庭。(封面圖／PIXABAY、翻攝自katie.pitchford IG)更多東森新聞報導他爽看色情網：我同學欸！渣男劈腿偷外流下藥迷昏女友硬上！渣男威脅外流：想學李宗瑞22歲知名網紅閃婚好友媽 一個月後下場超淒涼

記者林呈育／綜合報導女星謝忻12日被爆出當街親吻男星阿翔後，2人發展出的超友誼關係，立刻掀起一波熱議，阿翔於第一時間召開記者會，謝忻也透過經紀人發表聲明，但關於2人的輿論並沒有因此停止，而就在13日的晚間11點左右，謝忻在社群平台再度發聲，開頭便是向阿翔的老婆Grace道歉，「我非常非常的對不起你」。▲謝忻和阿翔被拍到在街上親吻。（圖／鏡周刊授權提供）有「外景小公主」美名的謝忻，12日被爆出在街上和阿翔親吻，原以為是「好兄弟」的關係，立刻變成「超友誼」關係，許多人得知此消息後，紛紛認為謝忻不該介入別人的婚姻，也同時覺得阿翔沒能守住「界線」，而就在事發後，阿翔12日召開記者會承認2人「越界」、謝忻也透過經紀人發表聲明「很抱歉！浪費了這麼多社會資源」，但關於2人的輿論依然燒的猛烈，一點都沒能止血。▲謝忻首向阿翔妻道歉。（合成圖／翻攝自IG）就在沉澱了一天後，謝忻親手寫下一封信，並透過社群平台向阿翔的太太Grace道歉，「我非常非常的對不起你，對於自己的不理智以及衝動，感到萬分的羞恥及悔恨」，認為Grace一定會感到震驚、無助和痛苦，「而這一些都是我在跨越友情線的時候拋諸在腦後的」，同時也對於自己讓友情變了調「深感歉意」，「讓亦師亦友的情感跨越了那條線的我倍感羞愧」。謝忻也在信中寫道，自己在那個理智遺失的轉瞬間「做了非常可怕的事情」，「我萬分後悔的傷害了我工作上最好的夥伴，造成今天這樣的局面，我，要負起很大的責任，你們是非常相配的王子和公主，我對不起你，也對不起三個小朋友」。▲謝忻手寫信。（圖／翻攝自IG）更多三立新聞網報導羞恥悔恨！謝忻自認介入「王子和公主」 ：我沒資格求原諒道歉全文／謝忻手寫信全文曝光 269字向阿翔老婆懺悔真的做了可怕事！謝忻自認傷害阿翔妻…5度喊「對不起」故意被攝激吻畫面？她揭謝忻阿翔「驚人內幕」…胡瓜也中槍

24歲的銘駿，土生土長的新港人，大學就讀消防系，立志當名打火英雄。畢業後，他理所當然地參加了消防特考；或許是天份不足，怎麼努力，距離上榜仍差了一大截。為了兼顧生計與考試，銘駿選擇在餐廳打工維生；然而，邊準備考試同時工作的雙重壓力下，無奈屢次面臨落榜的命運，啟發了他重新思考人生之路。 銘駿夢想有朝一日從事一份能幫助他人兼顧社會公益的工作，後來透過朴子就業中心協助下，推介至新港鄉農會擔任田間管理人員，成為多元就業開發方案的進用人員，也學習到產品取樣農作物農藥殘留檢驗的專業知識與經驗。嘉義縣新港鄉物產豐饒，在地生產的空心菜和地瓜葉市占率高達60～70%！新港鄉農會有感於農產品價格易受市場行情波動影響，且食安風暴頻傳，農產品亦須防治農藥殘留疑慮，便向勞動部申請多元就業開發方案，執行產銷履歷驗證制度，強調從產地到餐桌食品安全驗證，更朝品牌發展，行銷在地農產。加入新港鄉農會團隊的銘駿，每日負責到農地為作物採樣進行安全檢驗，確保沒有藥物殘留，這是一份極需細心的工作，任何比例失衡都可能導致檢驗數據誤差，他盡心盡力為在地農產安全把關，滿足消費者「食在安全」的期待。因工作表現優異，新港鄉農會將他晉升為留用人員，不再仰賴計畫補助，繼續為地方食安產業貢獻心力。銘駿談到：「原本在嘉義的超市看到農會包裝販售的蔬菜，覺得稀鬆平常，不足為奇，直到從事這份工作後，才了解原來背後有這麼重要的意義、許多人在為食安而努力！感謝多元計畫提供這個工作機會，身為其中的一分子，感到無比榮幸！」新港鄉農會陳永華總幹事表示：「銘駿在單位內工作出了名的認真，他總在完成交辦工作之餘還會『多做一點』，讓整體業務更加順暢。多虧勞動部多元就業開發方案，農會才能和這麼自動自發、體貼熱心的好人才結緣呢！」勞動部勞動力發展署雲嘉南分署朴子就業中心高詠棠主任提到：「食品安全無非是現代人關切的重要議題，透過多元就業開發方案，政府與民間單位攜手合作，發展在地產業並提供工作機會，共同為食安把關，共創民眾、單位與政府三贏的局面。」更多新聞推薦● 暑假將臨防青少年亂騎車超速害人 北市警將在17路段嚴抓超速

成大醫院心臟血管外科醫師阮俊能今天表示，心臟衰竭病人平時要注意保養，不能多喝水，也要避免富含水量的水果。阮俊能指出，心臟衰竭是心臟因某種致病機轉或併發症，導致舒張功能失調或收縮功能故障，無法提供足夠血量給腎臟、大腦等組織器官正常代謝的需要，造成這些器官功能發生問題。心臟衰竭常見的特徵，多表現在骨骼肌、肺部及腎臟，容易肌肉疲勞，運動或休息時呼吸有困難，體內鹽分及水分堆積。阮俊能表示，美國有五百多萬人罹患心臟衰竭，二○○九年美國統計發現，每九名患者就有一人死於心臟衰竭；亞洲心臟衰竭盛行率介於一％至七％間。台灣二十歲至六十歲間每十萬人有八十八人患有心臟衰竭。引發心臟衰竭最常見的原因是冠狀動脈疾病及高血壓。當心臟功能持續下降，出現肺積水、腹水、雙腿積水時，病人需住院控制病情，必要時以葉克膜或其他機械性儀器（人工心臟）做暫時性輔助，最後還是需要考慮心臟移植。阮俊能說，在急性心臟衰竭、急性呼吸衰竭或急性心肺同時衰竭的病況下，葉克膜具有重要的角色。有些擴張性心肌病變患者需要心臟移植，等候期間也可能發生急性惡化，需緊急裝置葉克膜作為輔助治療。阮俊能表示，心臟衰竭患者應注意平時的保養，尤其是水分的控制，不能多喝水，還要避免西瓜及葡萄等富含水量的水果。另外，心臟衰竭的病人要適度運動，每天量體重和血壓，注意飲食，少鹽少油少糖，定期回診追蹤及服用藥物。

【健康醫療網／記者林怡亭報導】一位46歲的男性患者車禍，被送至衛福部彰化醫院，診斷為脾臟撕裂傷3級，生命徵象穩定，但由於電腦斷層有發現大量腹腔積血，接受脾栓塞治療。另一位15歲的男性患者也是車禍被送醫，診斷也是脾臟撕裂傷3級，生命徵象穩定，但未發現大量腹腔積血或顯影劑外漏，先接受觀察治療。衛福部彰化醫院一般外科李忠懷醫師表示，脾臟創傷主要處理原則是及時診斷和處理可能危及生命的出血。常見鈍性創傷問題 多為脾、肝兩器官李忠懷醫師表示，脾和肝是鈍性創傷後最常受傷的腹內臟器。但六成的患者中，脾臟是唯一受傷的器官。據統計，3％腹部鈍性創傷患者可能伴有腹內中空臟器損傷。對腹部創傷患者的評估通常利用急診超音波(FAST)及電腦斷層掃描。脾臟位於左上腹後外側，並位於胃大彎的外側，也是一種主要的淋巴組織器官，佔全身淋巴組織總量的1/4。脾臟創傷主要處理原則是及時診斷和處理可能危及生命的出血，脾臟損傷最常發生於車禍造成的鈍性創傷，但也可能因為跌倒，運動傷害或被毆打所造成。穿刺性脾臟創傷因為有肋骨保護不如鈍性損傷常見，醫源性脾臟損傷則常見於結腸切除術。大於55歲患者 栓塞治療相對禁忌李忠懷醫師表示，對生命徵象不穩定患者，急診超音波有發現出血或廣泛性腹膜炎，緊急剖腹探查為首要選擇；對生命徵象穩定患者，若脾臟損傷程度為1-3級且無合併其他腹內損傷，無活動性顯影劑外滲，則可先觀察治療。對於55歲以上的患者栓塞治療是相對禁忌，因為脾囊外膜隨著年齡增長（年齡>55歲）變薄，所以當脾臟損傷大於3級時，脾臟外膜收縮止血成功率較低，就算做血管栓塞成功止血率也較低。他提醒，所有脾臟損傷病人須臥床休息，在24小時內每6小時追蹤一次血紅素。脾、肝創傷患者 必須持續追蹤及檢查李忠懷醫師說明，患者至少在頭24小時內禁食，住院過程中不會常規進行重複電腦斷層影像檢查。但血紅素下降，腹痛增加，左肩痛，發熱等狀況才會考慮。出院後，患者一般不得參加高風險的活動，如滑雪，登山車，跳傘，摔跤，生存遊戲。此外，對於脾切除患者，理想的情況是在脾切除術前14天或後14天，給予接種疫苗以獲得最大的免疫效果。術後14天延遲接種可增加抗體反應，但臨床上在出院時幫患者接種疫苗最方便。脾切除病人每年需接受流感疫苗接種。【延伸閱讀】新基因檢測技術 全方位照護腸道健康

新竹縣曾姓計程車司機日前駕車時因腦中風送醫，但他家境困難，無法開刀治療，所幸新竹市國際蘭馨交流協會提供援助，讓曾家能度過醫療難關。曾姓司機上月20日開計程車行駛在新竹縣湖口鄉某路段時，忽然發現身體不適，趕緊將車臨停路邊，準備下車求援，卻倒臥在車輛後方，所幸，路過民眾發現報警處理。警方獲報到場後發現，曾男失去意識，車輛也未熄火，立刻通報警消到場，協助將他送醫，後轉往台中市某醫院，診斷為腦中風。曾男的女兒表示，醫師評估手術後的康復機率不高，且家中經濟狀況不佳，家人擔心無法負擔醫療費，遲遲沒有進行開刀治療。目前就讀二技1年級的曾女說，他們是單親家庭，也是低收入戶，主要收入來源是父親開計程車撐家計，薪水不多，也要照顧有身心障礙的爺爺、她與弟弟；去年弟弟加入國軍志願役後，今年的低收入戶資格已被取消。曾女表示，她雖想盡快幫父親治療，卻限於經濟問題遲遲無解，壓力很大，感謝新竹市蘭馨會協助，讓他們可以解決醫療費問題。今天在各方協助下，父親已轉院至林口長庚醫院，目前仍臥床、意識不清，待醫師評估後，才會開刀治療，盼爸爸能快治癒。新竹市蘭馨會長姜美杏表示，昨天下午接到朋友傳來資訊，立刻發布在協會群組，獲得新竹蘭馨會成員的響應，截至今天中午已募得新台幣15萬1000元，全數交給林姓男子的家人。姜美杏與竹市蘭馨會多位成員，下午到新竹縣竹北市公所，在竹北市長何淦銘的見證下，將募得經費交給曾姓司機的家人，希望協助曾家度過難關、早日康復。

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】第一屆【秀菊杯女子職業高爾夫台日長春交流賽】將於2019年六月十一日至十二日，在新竹縣關西的山溪地高爾夫俱樂部舉辦兩回合的比桿賽，比賽邀請台灣與日本長春女子名將交流，從TLPGA未來發展、探討台灣熟齡族的健康優質生活。【秀菊杯】台日LPGA交流賽，由主導女子台灣巡迴賽（TLPGA Tour）的台灣女子職業高爾夫協會（Taiwan Ladies Professional Golf Association；TLPGA）主辦，陳張秀菊文教基金會、財團法人陳茂榜工商發展基金會、華人熟齡生活產業發展協會，以及聲寶股份有限公司共同舉辦。【秀菊杯】賽事贊助單位「華人熟齡生活產業發展協會」於2017年十月三十一日成立，聲寶集團總裁陳盛沺擔任首屆理事長。熟齡生活協會倡導建構健康熟齡族的經濟社會友善環境發展為宗旨。面對台灣人口加速老化趨勢，熟齡協會推動活躍老化促進熟齡族健康優質生活、及樂活文創產業媒合交流。華人熟齡生活產業發展協會理事長陳盛沺說：「熟齡的界定年齡為五十歲到七十五歲，其實有許多樂齡族身體健康、且注重生活，需要各種食衣住行育樂等服務，而這些服務需要產業化，產業發展成熟後，甚至能吸引世界各國的樂齡族來台灣交流與消費。」陳盛沺表示，華人熟齡生活產業發展協會以自主與尊嚴為導入點，運用這兩粒種子孕育並實現台灣熟齡友善樂活健康社會的願景。熱愛高爾夫的陳盛沺，在一場球敘中得知TLPGA理事長鄭美琦，以「慈善列車」推動2018 TLPGA賽季的理念，因此於2018年及2019年，冠名贊助第一屆及第二屆聲寶女子公開賽。而2019年適逢陳盛沺的母親陳張秀菊百歲冥誕，為了紀念母親並鼓勵長春選手不因年齡限制而能持續追逐夢想，因此舉辦【秀菊杯女子職業高爾夫台日長春交流賽】。首屆秀菊盃將於2019年六月十一日至十二日在新竹縣的山溪地高爾夫球場舉行，賽程為期兩天，第一回合採取職業業餘配對賽進行，第二天則由台日職業選手進行第二回合決賽。秀菊杯將邀請台灣女將張美珠、陳月麗、李玉惠、黃璧洵、黃玥珡、黃慧芳、曾秀鳳、戴玉娟、王美雲、何柏霞、李秋燕、鄭美琦，以及日本選手増田智美、土屋陽子、野津一美、宮田聖子、河本美津子、鎮西まゆみ、永石美香、韓國女將金晶秀，二十位高球長春女將共襄盛舉。【秀菊杯】台日LPGA交流賽二十位選手總共贏過八十八座冠軍盃。台灣女子職業高爾夫協會理事長鄭美琦說：「這些資深選手們過去都有非常好的成績，也希望資深選手們能繼續挑戰比賽，同場競技爭奪冠軍，持續追逐夢想！」

【早安健康／趙函穎（晨光健康營養專科諮詢中心院長）】節食便秘型肥胖：減肥精算熱量，卻便祕、越減越肥 25歲的空姐，從大學時期就精算熱量維持身材。平常刻意節食，把每日應攝取熱量用在薯條、滷肉飯、米糕，還有麵包、蛋糕、甜甜圈等精緻澱粉上。但是卻一直有便祕的困擾，最長曾經快連續一個禮拜都沒有大便，需要靠浣腸幫忙，才能順利排便。 25歲的秀如（化名）為了維持好身材，從大學時期就熱愛卡路里減肥法。平常刻意節食、精算食物熱量，就是為了可以吃到偏愛的薯條、滷肉飯、肉粽、米糕，還有麵包、蛋糕、甜甜圈等由精緻澱粉及高油脂組成的食物。 飲食不均衡，吃錯食物，越減越肥！ 求學時這樣吃都沒什麼問題，但自從秀如大學畢業、順利考上空姐後，常飛過夜班、長班，需要調時差，身體代謝力大不如前。加上空姐圈的前輩制度嚴格，各成一派小圈圈，常讓她倍感壓力，常需要靠大吃喜歡的食物紓壓。 在長期蔬果攝取不足下，秀如一直有便祕的困擾，幾乎快連續一個禮拜都沒有排便，需要靠浣腸才能順利。秀如尷尬的說：「每次過夜班、長班，別人行李是騰出空間帶各種保養品、彩妝品，我是要帶好浣腸出門，才能安心。」用浣腸時還要和同房室友溝通，她需要長時間用洗手間，常讓她膽戰心驚又自卑，就怕被人發現。 除了便祕問題讓她感到頭痛之外，這一年更明顯感受到，就算精算吃下肚食物的熱量，小腹卻越來越凸出，讓愛美的秀如難以忍受。 「天啊，營養師你知道嗎？我拍照時都要深吸一口氣，肚子才不會跑出來，就算節食，效果也有限，該怎麼辦！」 聽完秀如的問題，我要她趕快放棄過去錯誤的節食算熱量減肥法！如果沒有從均衡飲食的角度出發，每天吃不夠，營養攝取不均衡，不但不會變瘦，脂肪代謝也會越來越差，反而越減越胖。 營養師認證！下一頁看改善嚴重便秘的最強瘦身吃法！ 適度減醣，配合增加蔬果攝取量，改善嚴重便秘！ 再加上，秀如熱愛高GI（升糖指數）值的精緻澱粉，這些食物進到肚子裡，很容易就會轉變成脂肪，堆積在體內。所以我建議她，試著把麵包、滷肉飯等精緻澱粉，換成GI值比較低、含有膳食纖維的燕麥、山藥和地瓜替代，飲食適度減醣。每天更要吃到6個拳頭份量的蔬菜，和2個拳頭份量的水果，維持腸道健康。 不過，考量新鮮蔬果不能帶上飛機，還有空姐工時長，人在異地不方便補充蔬果。所以我推薦秀如，如果有過夜班、長班的出勤需求，吃不到蔬菜、水果的情況，可以改成乾燥的海帶芽杯湯登機，海帶芽沖熱水就會膨脹，也能補充到膳食纖維。再配合適度飲水，促進腸道蠕動，自然有利改善便祕問題。 平時均衡飲食，每周一天「放縱美食日」也OK 在嘗試2週後，秀如再次回診。「營養師你真的解決了我困擾已久的問題，我最近順暢很多，大概1∼2天就可以成功上一次廁所，終於可以告別浣腸人生了！」她興奮的神情，讓我也為她感到開心。 但緊接著秀如，卻支支吾吾的說：「嗯⋯⋯那個，營養師⋯⋯那我以後還可以吃滷肉飯、米糕之類的食物嗎？」聽到秀如的疑問，實在讓我忍不住一笑，「說出來你可能不相信，雖然我是營養師，但我還是會吃速食店的雞塊和鹽酥雞喔！」 秀如聽到我這麼一說，立刻滿臉的不可置信。其實只要有基本的正確飲食觀念，偶爾放縱一下沒關係。我很推薦，每個禮拜讓自己有1天的「美食日」時間，吃些自己想吃，但是屬於違禁品的食物，反而還能避免減重停滯期發生。 聽到這樣的說法，也讓秀如鬆了一口氣。於是在多次面對面諮商，以及配合她的工作需要搭配線上視訊或語音方式，持續進行瘦身諮詢，2個月後，秀如不但便祕問題得到改善，就連膚質、氣色都好了很多。體重更減少了將近6公斤，小腹變得平坦緊實，讓一向愛美的她重新找回自信。 穎養師の快｜瘦｜教｜室 瘦身重點 成果：2個月內瘦下近6公斤，便秘問題完全改善；小腹平坦，膚質改善，氣色變好！ 補充優質植物性蛋白質來源！下一頁營養師公開「睡前吃也無負擔」的消夜神物！ 睡前吃也OK！ 無負擔的輕食宵夜 蛋、豆類、豆製品 過去很多人都害怕膽固醇過高而不敢吃蛋。但美國心血管協會研究證實，「蛋」是最棒的營養價值來源，為優質蛋白質來源，能夠補足減肥中容易缺乏之蛋白質。而且雞蛋富含卵磷脂、維生素B1，以及多種礦物質、維生素等，高達8種人體必須胺基酸，不僅是建構頭髮、皮膚膠原蛋白及肌肉的重要元素，也是燃燒脂肪不可或缺之營養。 豆類、豆製品是很好的植物性蛋白質來源，因為不含膽固醇、富含膳食纖維，能增加飽足感、促進人體腸道蠕動、改善便祕，對於減重瘦身族來說，是很好的蛋白質食物來源。尤其黃豆裡獨特的「大豆異黃酮」植化素成分，除了抗氧化力佳，更和人體雌激素結構類似，適度攝取能輔助平衡荷爾蒙、調節女性雌激素分泌不足的問題。 蛤蜊茶碗蒸 適合類型：應酬族、宵夜族 膳食纖維0g｜含醣量1.8g｜蛋白質16.9g｜脂肪9g｜熱量155kcal 材料（1人份） 作法 營養師小叮嚀 蛤蜊含有豐富的鋅，能提升體力，搭配蛋有豐富的必需胺基酸，很適合疲累的上班族當宵夜或應酬前的輕食。 本文摘自《營養師的減醣生活提案》／趙函穎（晨光健康營養專科諮詢中心院長）／幸福文化 … 延伸閱讀：